Моя диета

Аквааэробика – водная гимнастика для похудения

Аквааэробика – упражнения с элементами аэробики, выполняемые в воде. В последнее время аквааэробика пользуется большой популярностью среди желающих похудеть и тех, кто стремится к поддержанию спортивной, подтянутой формы тела. И не напрасно! Данная разновидность физической нагрузки имеет ряд весомых преимуществ. Физические нагрузки в воде менее ощутимы, но все так же эффективны. Этому способствует сопротивление воды. Интенсивные и разнообразные движения (учитывая те, которые не сделать на суше) ускоряют кровообращение, обменные процессы, сжигают калории, подтягивают и развивают мышцы (без прибавления их массы).

Использование утренней гимнастики для поддержания веса

Нам очень хочется дать Вам возможность познакомиться с одним из видов утренней гимнастики, которую применяют многие, реально поддерживающие свой вес в норме благодаря ней, люди. Это один из самых стандартных видов гимнастики, но он является более эффективным. Такая утренняя гимнастика выполняется тогда, когда Ваш вес зафиксирован на определенном месте. При этом вроде бы и не нужно снова сидеть на диете, но и нет никакого желания возвращаться к прежним результатам.

Предлагаемый комплекс упражнений утренней гимнастики:

Бодифлекс

Система Бодифлекс создана американкой Грир Чайлдерс, которая, имея троих детей и, будучи женщиной с довольно тучными формами, благодаря своей методике, сумела добиться того, что в её гардеробе появились вещи не более 46 размера.

Бодифлекс был разработан как методика сжигания жира и приобретения желаемых форм (похудения), однако, позднее было отмечено, что занимающиеся Бодифлексом реже болеют раком, легко бросают курить, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Система Бодифлекс основана на методике специального диафрагмного дыхания, с помощью которого клетки всего организма насыщаются кислородом. Кислород, в свою очередь, способствует сжиганию жиров, липидов, выведению шлаков. Большинство людей, занимающихся Бодифлексом, отмечают неимоверный подъем жизненной энергии уже после первого занятия.

Плоский животик

Плоский животик — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. У многих женщин, и даже тонкокостных, животик имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Хула хуп – простой путь к тонкой талии!

Девчонкой ты сутками крутила обруч вокруг талии, а сейчас ты повзрослела и убрала старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, ты не рассталась с мечтами о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства – Хула-Хуп.

Хула-хуп (хала-хуп, hula-hoop) или обруч появился в США в далёком 1957 году. Хула-хуп- это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop-обруч. С того времени изменилось многое, в том числе и обруч. На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить разнообразные модели обручей.

Самые распространённые:

Пилатес для начинающих

Что же такое пилатес? Пилатес – это комплекс упражнений, который изобрел Джозеф Пилатес в 1920 году. Изначально эта программа предназначалась для реабилитации людей, пострадавших во время войны. Сейчас это отличный способ повысить свой уровень физической подготовки.

Пилатес включает в себя шесть принципов: концентрация, дыхание, контроль, точность, плавность и наличие цели. Эта техника ставит качество выше количества. Здесь вы не найдете большого числа подходов.

Базовые упражнения Пилатес

Существует две формы тренировки по этой системе: на мате и на тренажере. Так как в домашних условиях достаточно проблематично установить такой тренажер, то мы рассмотрим те упражнения, которые можно делать на мате. Приступим?

Дыхательная гимнастика для похудения «цзяньфэй»

«Цзяньфэй» в переводе на русский язык означает «сбросить жир». С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за короткий срок сбросить вес и сохранить хорошую фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья. Об этой гимнастике я узнала в Пекине, ради любопытства и эксперимента попробовала ею заняться. Результаты были совершенно неожиданные: буквально за 2-3 дня я скинула килограмм, а через два месяца я сбросила 9 килограмм веса. Теперь я делаю эту гимнастику ежедневно, регулируя вес по своему усмотрению.