ГлавнаяДиеты для похуденияВарианты диет для похуденияДиеты от знаменитостей → Комбинированная диета

Комбинированная диета

27 Мар 2012 |

Эту диету очень часто используют голливудские звезды. Сбалансированный рацион комбинированной диеты, включающий разные виды пищи и позволяющий употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирая их из списков по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Таким образом, всего за неделю можно добиться неплохого результата в снижении веса. При необходимости диету можно продлить. Также допустимо ее частое повторение.

Семь диетических дней вам придется следовать таким правилам:

1. Использовать в рационе только предложенные продукты.
2. Осуществлять ежедневно четырехкратные приемы пищи (завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера).
3. Завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.

Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Список №1 (белковая пища)
Два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные).
Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).
120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1).
110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
60 граммов любого сыра малой жирности.
Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
30 граммов любых орехов.

Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)
Две чайные чашки смеси измельченных любых фруктов/ягод или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой попозже).
Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них.
Три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы).
Полторы чайные чашки кукурузы или зеленого горошка.
60 граммов сухофруктов.

Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.

Список 3 (углеводная пища)
Один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового).
Один маленький оладушек.
Четвертая часть большого бублика.
Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).
Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара).
15 граммов маложирных крекеров или качественных картофельных чипсов.
Две чайные чашки воздушной кукурузы без добавок.

Для создания тонкой талии воспользуйтесь «Изящной» диетой.