ГлавнаяДиеты для похуденияВарианты диет для похуденияБыстрые диеты → Спортивная диета для женщин

Спортивная диета для женщин

12 Фев 2012 |

Спортивная диета – лучший выбор для тех женщин и девушек, которые желают выгодно совместить активные физические нагрузки с правильным рационом, способствующим снижению веса и обретению привлекательных форм. Использовать предложенный рацион можно столько, сколько вы считаете необходимым. Потеря веса за месяц будет не менее двух килограммов. Правила спортивной диеты просты: суточная норма потребляемых калорий равна 1400-1500, соль, сахар, мучное, алкоголь и острое исключить, от вредных привычек отказаться. Можно раз в неделю устраивать разгрузочный день на кефире или фруктах.

Меню спортивной диеты (для каждого приема пищи предложено несколько вариантов на выбор, которые лучше чередовать)

Сразу после пробуждения натощак: один большой банан/два средней величины яблока/стакан кефира.

Завтрак (не должен превышать 400 ккал): омлет из одного яйца, нежирное отварное мясо (100 граммов), свежий морковно-капустный салат (200 граммов), ломтик ржаного хлеба, чай с лимоном и ложкой меда/ запеканка из риса (предпочтительно дикого или неочищенного) с мясом и овощами (100 граммов), салат из морской капусты (100 граммов), кофе с молоком или чай без сахара/ бутерброд из ржаного хлеба, ломтика не очень жирного сыра и сливочного масла, отварное, приготовленное на пару или запеченное куриное филе (100 граммов), овощной салат (100 граммов), зеленый чай без сахара.

Обед (не более 450 ккал): овощной суп (250 мл.), тушеная или отварная говядина (100 граммов), овощное рагу (100 граммов), ломтик ржаного хлеба, 1-2 дольки кураги с чаем без сахара/ не очень жирная солянка (250 мл), рыба нежирных сортов в любом виде (100 граммов), салат из крабовых палочек и капусты (100 граммов, можно добавить чуть-чуть оливкового масла), ломтик ржаного хлеба, зеленый чай без добавления сахара/ вегетарианский борщ (250 мл), нежирная отварная или приготовленная на пару говядина (100 граммов), салат из свежей капусты с паприкой (150 граммов, можно заправить небольшим количеством оливкового масла), зеленый чай без сахара или полстакана любого натурального сока.

За два часа до начала физической нагрузки (100 ккал):
половина стакана любого натурального сока,
стакан настоя шиповника,
одно яблоко средних размеров,
один средний апельсин.

Ужин (не превышая 350-360 ккал): тушеная капуста брокколи с грибами и нежирным мясом (100 граммов), 100 граммов тертой моркови с добавлением растительного масла, 30 граммов изюма (можно добавить в морковь или съесть отдельно), чай без сахара/ овощной плов на пшенке (200 граммов), стакан томатного сока/ овсяная каша (100 граммов, заправленных небольшим количеством оливкового масла), салат из любых свежих овощей (100 граммов), зеленый чай без сахара.

Если вам не чужды занятия спортом, восполните запас энергии с белковой диетой.