3 упражнения для плоского животика

Носить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, – особое удовольствие. Не многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и вялые складочки совсем не красят девичью талию. Так не должно быть!

Сегодня мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.

Для начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.

1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

1. Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

2. Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.

3. Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Правила хорошего пресса

• Не занимайся после еды.

• Надевай одежду, не стесняющую движений.

• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».

• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.

• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.

И не забывайте о нескольких простых и верных способах стать обладательницей плоского живота.

Обсудить “3 упражнения для плоского животика” на форуме

Похожие темы:

Плоский животик Плоский животик — это не просто подтянутая и красивая часть...
Упражнения «лотос» – гимнастика для похудения Упражнения «лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «лягушка», или...
Делаем живот плоским Диеты диетами, но без дополнительных мер в процессе похудения никак...
Использование утренней гимнастики для поддержания веса Нам очень хочется дать Вам возможность познакомиться с одним из...
Пилатес для начинающих Что же такое пилатес? Пилатес – это комплекс упражнений, который...

Вы уже опробовали какую-либо диету? Поделитесь своим опытом - оставьте отзыв.
Внимание! Именно Ваше мнение может оказаться решающим для многих людей при выборе диеты!

Рубрика: Гимнастика для похудения

3 упражнения для плоского животика , отзывы и результаты (19)

Катя

11th Май 2009 в 09:11

Девочки, у меня проблема. Около года назад я весила 49кг (рост 161см), потом начала резко набирать вес – до 57 кг буквально за месяц. И вот уже почти год я пытаюсь прогнать ненавистные килограммы туда, откуда пришли, но результат – нулевой. Сидела на всевозможных диетах, делала упражнения на пресс, крутила обруч, безрезультатно, но до сих этим занимаюсь. Главная проблема это талия, она исчезла практически совсем, раньше была 62 см, а теперь 77! Я уже совсем отчаялась, ведь мне всего 22 года. Может кто сталкивался?

Юля

30th Июль 2009 в 15:18

Катя,я не сталкивалась. Но может стоит набраться терпения и начать выполнять физические упражнения. Мышцы станут сильными и тело должно будет приобрести более подтянутый и красивый вид! Главное – хотеть этого (ну и избавиться от лени). Я думаю,должно получиться! Удачи!!!

Диляра

14th Сентябрь 2009 в 10:19

Здраствуйте,Я прочитала все что написано,все рекоминдации по поводу пресса,вы знаете я даже попробовала,мне понравилось и даже помогает если все делать как написано по правилам…..

оля

17th Декабрь 2009 в 21:53

У меня такая же проблема, была талия на зависть всем , практически за год она исчезла прибавка в весе регулярная, как быть не знаю.

Маша

20th Декабрь 2009 в 15:09

Девочки, обратитесь к эндокринологу, такая прибавка – это не нормально

Юля

29th Январь 2010 в 08:59

Дорогие мои девочки, у меня была эта проблема. В 16 лет ни стого ни с сего прибавила в весе 15 кг ЗА МЕСЯЦ! До этого никогда проблем с фигурой не было, за этот месяц режим питания не монятлся, откуд взялись не известно эти кг. Стала сильно комплексовать, тут и институт не загорами и вообще взрослая жизнь, а я похожа на бегемота. В итоге все свелось к тому что мне пришлось обратиться к эндокринологу, а лучше к гинекологу-эндокринологу, но сразу оговорюсь ищите специалиста тщательнее, по отзывам, хорошей репутации и т.д. Потому что если не убрать фактор вызывающий такой дисбаланс в организме проблемы будут еще ухудшаться. Желаю удачи, здоровья и красоты

Сашуня

10th Сентябрь 2010 в 18:02

Девочки я наверное еще слишком молодая садится на диеты и разгрузочные дни(ведь мне всего то 12) поэтому попытаюсь поделать эти упражнения.А не подскажите до скольки мне примерно над похудеть???(Рост 145см, вес 42 кг.)
А еще говорят что этот весь жирок пройдет,после переходного возраста, а потом и плоский хживотик и стройные ножки…вот)))Но лучше перрестраховаться и начать сейчас же все эти процедуры плюс зарядка по утрам, качание преса и присидания)))

Лена

14th Сентябрь 2010 в 09:38

Сашуня, ты совершенно права!!! Тебе сейчас никакие диеты не требуются! Держись своего плана – зарядка!

kate

20th Октябрь 2010 в 19:46

Девушки )) есть одно только правило для борьбы с лишним весом, складками и.т.д. – ЖРАТЬ НУЖНО МЕНЬШЕ )))))) и все будет ок! другие мотивации и методы – не работают! лучше всего – дробное питание – ешь все, но порция должна не превышать 200-300 гр. 1 раз в три часа!
Good Luck!

Mary

23rd Октябрь 2010 в 12:17

я полностью согласна с Катей,но все же упрожнения выполнять нужно.Я год назад еще все выполняла придерживалась питания,а потом немножечко расслабилась,и набрала 7 кг,вот хочеться похудеть очень -но ЛЕНЬ преодолевает((( Подскажите пожалуйста как от нее избавиться раз и навсегда!!?

Лера

25th Октябрь 2010 в 13:06

я еще молодая и еще не такая большая мне 12 лет а мой вес аж 52кг.кто нибудь сіажите что мне делать чтоб похудеть хотя би на 5-8кг?

Докота

25th Октябрь 2010 в 16:18

Лера, главное не садись на жесткие диеты типа 10 кг за 5 дней… Иначе можно “сбить все настройки”. Например, организм испугается того,что вдруг перестало поступать достаточное количество белкой,жиров и углеводов, и начнет запасать их даже из,казалось бы,здоровых продуктов.Будешь есть мало, а все равно поправляться. Или даже может нарушиться гормональный фон,а это уже черевато последствиями…ну не буду о плохом..
Какой у тебя рост?
Главное:
1.не есть сладкое во 2 половине дня (но в 1ой тоже немножко только)
2. ограничить хлеб, макароны, картошку (ОГРАНИЧИТЬ, НО НЕ ИСКЛЮЧИТЬ)
3. ИСКЛЮЧИТЬ газировку и гамбургеры
4.Есть такое правило тарелки:
1/4 части – нежирное мясо (например курица, вареная говядина)
1/4 части гарнир (макароны твердых сортов, рис длиннозерый (не белый), картошка вареная и т.д.)
2/4 части – овощи – в любом виде (салат, рагу,гриль)
Ну и конечно, не нужно брать самую большую тарелку в доме )))
Завтракай обязательно! Лучше кашей…
ну в общем если интересно, спрашивай)