Хула хуп - простой путь к тонкой талии!
Девчонкой ты сутками крутила обруч вокруг талии, а сейчас ты повзрослела и убрала старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, ты не рассталась с мечтами о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства - Хула-Хуп.
Хула-хуп (хала-хуп, hula-hoop) или обруч появился в США в далёком 1957 году. Хула-хуп- это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop-обруч. С того времени изменилось многое, в том числе и обруч. На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить разнообразные модели обручей.
Самые распространённые:
1) Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.
2) Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.
3) Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.
Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.
4) С массирующими элементами. На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того как вы вращаете обруч.
5) Со счётчиком калорий. В обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на двух пальчиковых батарейках. Выдаёт данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.
Плюсы занятий с обручем Хула-Хуп:
1) Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Когда вы поднимаетесь на второй этаж пешком, у вас появляется отдышка и сердце вырывается из груди? Да, с таким нетренированным организмом вам нельзя начинать заниматься силовой или танцевальной аэробикой. А начинать заниматься непременно нужно, иначе со временем здоровье будет разрушаться с неугасаемой скоростью. Организм нужно постепенно подготавливать к предстоящей нагрузке, поэтому для вас обруч - это идеальный вариант.
2) Сжигает калории. Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом.
3) Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат. Те, кому от рождения достался слабый вестибулярный аппарат, могут взять у природы реванш и исправить эту досадную ошибку. Выдержку космонавта не обещаем, но улучшения будут заметны.
4) Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения. За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.
5) Удобен и прост в использовании. Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату попросторней.
6) Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер. После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.
Минусы занятий с обручем Хала-Хуп:
1) Для достижения более или менее видимых результатов придётся потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса. Так что никуда не деться, придётся выкраивать время для занятий.
2) Не приведёт к громадному зональному уменьшению жировых отложений.
Учёные подсчитали, что если крутить хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.
Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
Какой обруч выбрать?
На сегодняшний день моделей и модификаций хула-хупа немало (оно и не удивительно т.к. ему более 50 лет). И порой потребителю бывает не просто определиться с выбором.
Поэтому, не затрудняя Вас длинными дифирамбами, мы отметим некоторые характеристики и плюсы/минусы обруча хула-хупа:
- внутренний диаметр 95 см (подойдет абсолютному большинству людей);
- вес около 1,5 кг (утяжеленный обруч более эффективно и в короткие сроки позволяет достичь максимальных результатов);
- разборной состоит из шести взаимозаменяемых сегментов (в разобранном виде занимает мало места, именно в разобранном виде этот обруч курьер привозит Вам, так же курьер может его Вам собрать - если Вы этого захотите);
- с массажными мячиками (по всей внутренней окружности вмонтированы массажные мячики, сами мячики так же вращаются внутри хулахупа. В одном обруче их 30 штук)
- в комплекте с обручем есть ключ для зажима креплений (как правило, обруч без проблем собираеться руками и особых усилий прилагать не нужно, но на случай если руками -закрепить сегменты не получается - ключ есть);
- единственным минусом можно считать то что у некоторых людей которые начинают заниматься с утяжеленным обручем могут временно появиться синяки (зависит от чувствительности Вашей кожи). Это не страшно так как довольно быстро тело привыкает и синяков от обруча не будет. Рекомендуем в этом случае начинать кручение с 1-3 минут в день постепенно с каждым днем увеличивая время занятия.
И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.
Рубрика: Гимнастика для похудения
Метки: Хула-хуп
Комменарии: (22)
Ира
10th Май 2009 в 22:22
Девченки, никто не знает насколько эффективен хула-хуп?
Задумала купить, чтоб убрать лишнее на талии, но не знаю стоит ли?
Лена
11th Май 2009 в 17:43
У меня были страшные синяки после первых упражнений. Без слез нельзя было смотреть.
Но синяки прошли и новые не появляются. Результатов пока не наблюдаю, но надеюсь.
Но меня беспокоит другой вопрос - есть ли противопоказания? Пока информации толковой не нашла.
Жанна
11th Май 2009 в 18:51
Этой весной купила себе - кручу каждый день по 5 минут в каждую сторону - потом 50 раз пресс! Помогает держать мышцы живота в тонусе, синяков не было
!
Олечка
11th Май 2009 в 20:44
Подружка купила давно уже, просто в восторге! Говорит, первое время синяки были, но талия крепнет. Я тоже подумываю купить его…
Медвежонок
11th Май 2009 в 21:27
Девченки, я кручу обруч на протяжении уже нескольких лет, и могу с уверностью сказать, что результат очевиден…каждый день, я уделяю время на кручение обруча около часа…очень удобно, кстати, также можно занять себя в это время чем-нибудь, например, посомтреть любимый сериал…ну кто на что горазд…иногда я даже умудрялась параллельно вязать любимому кофту…так что, обруч дает ошеломляющий эффект.Кто еще не пробовал и не испытал на себе, то советую…вы будите довольны.Удачи!
Инна
13th Май 2009 в 17:06
а по-моему-это то ,что нужно,обычным качанием пресса талию себе уж никак не сделаешь,а тут оно отбивает все лишнее,конечно за месяц нету смысла ожидать невероятных результатов,постепенно ,но результативно)
синяки проходят через неделю и больше не появляются)
но все равно одним кручением идеальную фигуру не сделаешь,надо соблюдать правильный режим питания,и еще делать какие-то нагрузки)
Марина
14th Май 2009 в 16:30
У меня есть два обруча с пупырышками, один легкий и тяжелый и 2,7 кг.
Когда крутила легкий, то эффект был, заметен, т.к. он массирует почти всю поверхность, кожа чешется и краснеет, но синяков нет, потом еще для пущей надежности антицелюлитный крем наносила. Потом мне показалось, что нужно тяжелее и купила 2,7 кг., синяки остаются после каждого раза, а пояс “вулкан”, который рекомендуют для таких целей, все же сильно защищает, и эффекта такого не было, как после легкого обруча, зато мышцы прокачиваются как следует. В совокупности с диетой и я не ем после шести, лед, как говорится, тронулся!
Юля
15th Май 2009 в 13:59
Девчонки, мне тут сказали, не знаю правда или нет. . вообщем не советуют крутить этот хула хуп с шипами не рожавшим, типа ударяется и . . . не желательно..
что скажете?
Марина
15th Май 2009 в 14:53
Я тоже про это слышала, расскажу про тяжелый хула-хуп, кот. 2.7 кг. синяки оставляет, такие, что мало не покажется, в инструкции писали, что начинает лучше работать перистальтика кишечника - это истинная правда, а для безопасности своих женских органов сильно напрягаю пресс, чтобы защитить от возможных повреждений. Лучше, если и покупать то 1 кг. хватит вполне, и чтобы шишечки были резиновые. Тяжелый хула-хуп, действително может навредить.
Ольга
5th Июнь 2009 в 09:20
Начни с нескольких минут и на одежду, если будут синяки, сделай перерыв, потом опять.
Я в одну сторону кручу легко, могу читать и крутить, а в другую 1-1,5 минуты, мокрая вся и синяки бывают, ну никак не могу научиться. Обруч у меня желто-зеленый с массажными шариками.
Анна
17th Июнь 2009 в 22:35
девчонки, не усердствуйте сильно с обручем! крутить его надо до 15 минут в день - а то можно навредить почкам и женским придаткам! особенно тяжелыми обручами!!!!!
Танюшка
9th Июль 2009 в 23:51
лручу обруч 2 недели, симняки ужасные: одни зеленеют, другие появляются. Скажите, сколько ЭТО будет продолжатся???? P.S. Радует только эфект….
Лена
11th Июль 2009 в 09:19
Танюшка, это всего 2 недельки, дальше будет все нормально - синяки уже появляться не будут
ИРИНА
24th Июль 2009 в 03:26
Девчонки, в прошлом год впрервые начала крутить хула-хуп. Синяки были страшенные, не спасала ни одежда, ни пояс “Вулкан”. Но потом всё прошло. Талию действительно удалось сформировать (она у меня не ярко выраженная была, да и животик есть). Но заниматься надо не менее 20 минут в день. Если заниматься 10 минут, потом делать перерыв, потом ещё 10 - эффекта особого не будет. Я занималась с утра 20 минут, и вечером. Примерно за один раз накручивала 1500-2000 оборотов (у меня счетчик стоит на обруче). И плюс упражнения на пресс. Только тогда есть эффект.
Таня
21st Август 2009 в 21:17
Дорогие девушки, судя из личного опыта могу сказать,что хула-хуп это сила! Он действительно помогает, но именно в тех случаях, когда вы ежедневно уделяете этому виду занятий хотя бы по 30 минут.
У меня железный с насадками: ребристые и с шипами. Он гораздо лучше чем пластиковый с шариками. Сначала готовьтесь к синякам, они у всех появляются:)
Настенька
22nd Август 2009 в 19:32
Купила я такой обруч,бесит 2 кг,синяки оставались жуткие,мой молодой человек был в шоке,боялся до меня дотронуться,об интимной жизни пришлось забыть,забила я на обруч,лежит уже год в углу,пылится,хожу на аэробику,лучше чем диеты и обручи всякие,все мышцы укрепляет
Dali
24th Сентябрь 2009 в 12:40
я тоже купила себе большой широкий хала хуп,
с магнитными шариками,первое время было больно после синяков,тем более когда он падал и ударялся об ноги,синяки везде где можно подумать,подруги думали что меня кто то бьет:)) но скажу вам результат он дает замечательный ,просто нужно приложить немного усилия и терпимости и вскоре все пройдет и синяки и жир лишний ,по своему опыту скажу я 30 мин кручу обруч а потом еще 30-40 мин уделяю для занятий ,пресс, отжимание,и все такое. вообщем когда есть потанцевал можно добиться всего . за месяц до занятий я весила 68-70 кг рост 175,сейчас спустя месяц мой вес 63 кг,и я на этом не останавливаюсь.
Анюта
29th Декабрь 2009 в 14:26
Девочки привет)решила тоже заняться собой!вот после НГ сразу сожусь на диету и кручу хула хуп(дома пылится в углу уже около года),также пресс качать буду и стараться не сидеть на месте!А то после родов набрала 30кг.и уже не знаю как от них избавиться(((
Алиска
19th Январь 2010 в 17:28
а у меня хала хуп-тяжелый и мягкий-типа тренажер его еще можно использовать.Он гибкий, ширикий, полосатый такой.Когда купила-пару раз покрутила, пото забросила. А месяц назад у меня такая программа-мажу кремом для сжигания жира, шорты-сауна эффект, так качаю пресс.Я сама бывшая спорсменка-так что пока один пресс прокачаю-успеваю вспотеть, потом снимаю шорты и кручу обруч-под танцевальную музыку или фильм минут 20-30))))))эффект супер просто))))) у меня такая фигура-что ноги идеальные,а вот бока и живот-проблемы.так вот я исбавилась от проблемы.
Елена
16th Февраль 2010 в 23:19
На днях купила себе обруч гимнастический с масажными шариками, так он при вращении просто разлетается - собирала несколько раз по разному - все равно.. пошла поменяла, думала, что брак - второй обруч и та же фигня.. вроде не Китай, написано Тайвань, т.е. все должно быть в порядке.. я безумно расстроена…
у кого то такая проблема была??
Ирина
22nd Февраль 2010 в 16:37
Девченки!! Хула хуп!!! СУППЕР!!!!я в восторге!!!кручу месяц, избавилась от 5 лишник кг!!!!!!Я после родов, он мне помогает восстанавливаться!!!!думаю такими темпами мы с ним будем дружить!!!
Алёна
6th Сентябрь 2010 в 11:27
тут кто-то говорил,что час крутит обруч,вы конечно извините,но как можно стоять на месте и крутить целый час?не понимаю…я обруч кручу уже не один год,но больше чем 5 минут крутить не могу,потому что это нудно очень,для меня проще делать 5 подходов по 5 минут…
Оставьте свой отзыв, если у вас есть что сказать ;-)