Антидепрессивная диета

Наверное, в жизни каждого человека случаются ситуации, когда пропадают все желания и стимулы, наступает невыразимая тоска, не дает покоя беспричинная раздражительность, ничто не приносит радость. Бороться с подобным депрессивным состоянием можно не только с помощью лекарств. Правильно подобранный рацион тоже может положительно влиять на настроение благодаря составу отдельных продуктов – естественных антидепрессантов. Способствуя выработке в организме серотонина и норипинефрина («гормонов счастья»), они поднимают настроение, повышают тонус, делают человека более эмоционально устойчивым.
Морепродукты
О пользе продуктов морского происхождения было уже сказано очень много, но, оказывается, они обладают еще одним полезнейшим качеством – избавляют от хандры. Это обеспечивается за счет высокого содержания в рыбе и других морепродуктах витаминов А, D, B2, B12, PP, белка, фосфора и цинка, полезными жирными кислотами омега-3. Особенно хороши в этом смысле сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга, форель. Их желательно употреблять не менее трех-четырех раз в неделю по 100–150 г. Не стоит пренебрегать и морской капустой.
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты ярких цветов (свекла, баклажаны, морковь, сладкий перец, хурма, мандарины, апельсины и др.) не только порадуют глаз, но и заставят смотреть на мир веселей. Входящие в их состав биофлавоноиды способствуют усилению доступа в мозг кислорода, что обеспечивает улучшению самочувствия и восприятия окружающей действительности. Особое внимание здесь стоит уделить капусте брокколи и бананам, как наиболее эффективным «борцам» со сплином.
Мясо
Оно тоже может влиять на поднятие настроения. Важно лишь выяснить, каким видам данного продукта стоит отдать предпочтение. Очень хороши нежирная говядина, мясо курицы и индейки, крольчатина, баранина. Все они богаты необходимыми в названном случае витаминами и микроэлементами, укрепляющими здоровье в целом, а также веществами, способствующими выработке «веселых» гормонов.
Орехи
Содержат аминокислоту триптофан, являющуюся производной для образования серотонина, и витамин В6, поднимающий настроение. Ежедневная норма – до 30 г.
Шоколад
Этот продукт-антидепрессант известен всем. И если диеты для снижения веса предполагают его исключение из рациона, то диета против депрессии полностью «за» употребление данного продукта. Гораздо эффективней действует черный шоколад.
Ягоды
Сочетают в себе приятный вкус, насыщенность витаминами, лечебные свойства и способность поднимать настроение. Предпочтительней черника и клубника.
Яйца
Сохраняют свои полезные свойства при любом виде обработки, к тому же, великолепно насыщают.
Овсянка и гречка
Тоже содержат важные для победы над депрессией тиамин и сложные углеводы, регулируют уровень сахара в крови, дают заряд энергии. Как нельзя лучше подходят для завтрака.
Сыр
Входящие в его состав тирамин, триктамин и фенилэтиламин, без труда вернут хорошее настроение.
Включая в ежедневное меню все перечисленные продукты в небольших количествах, вы не оставите депрессии ни малейших шансов.