Моя диета

Заведи дневник.
Это скучный, но эффективный способ. После завтрака, обеда и ужина, после каждого проглоченного кусочка кратко описывай все, что ты съела. Если есть возможность, отмечай калорийность каждого продукта. Опыт показывает, что такая бухгалтерия помогает держать себя в руках.

Любуйся собой.
А почему бы и нет? Ты, наконец, влезаешь в любимые джинсы, больше не стесняешься носить короткие юбки, а главное, тебе приятно смотреть на себя в зеркало. Определенно, право на самолюбование ты заслужила, причем путем собственных неимоверных усилий. Подумай, разве удовлетворение своей внешностью - не достаточный повод для того, чтобы отказаться от кусочка торта на ночь?

Вот мой совет, основанный на личном опыте.
Не надо сидеть и плакать глядядв зеркало на себя. не надо со злостью смотреть на окружающих с хорошей фигуркой, а Вы знаете чего она им стоит? сколько они занимаются физ. нагрузкой и что едят? и едят ли вообще?
Я долго сидела, лет 6 убеждала себя что не судьба похудеть, что все вокруг от природы красавицы, это не так,над собой просто надо работать! надо просто настроиться и решиться ,но есть самое главное но!!! если ты решилась то это раз и навсегда, я позволяю себе день валяния дурака 1 раз в неделю ем все что хочу и кргда хочу… а так сижу постоянно уже 3 года на питании, есть чаще но по малу!и до 7 вечера иконечно без конфеток, без булочек, больше рыбы, и все отварное! и мало соли, острого и нет сахару! Удачи девченки!

Вы решили сесть на диету и сбросить пару кило, но не можете удержаться и едите все подряд? Возможно, дело в цвете тарелок.А какая тарелка у Вас?Яркие цвета, такие как красный, оранжевый, желтый активизируют выработку желудочного сока. Как результат в вас просыпается зверский аппетит, и вы забываете о своей диете, начиная уминать все подряд. С другой стороны, это открытие можно использовать и в благих целях: если у вас вдруг совершенно пропал аппетит - смело кладите еду на красную тарелку и чувство голода не заставит себя ждать.Той же особенностью обладают и спокойные пастельные тона, такие как салатовый, розовый, голубой. Преобладание этих цветов на кухне также способно загубить любую диету.А вот холодные оттенки – синий, сиреневый – можно назвать несъедобными, так как они, наоборот, убивают чувство голода. Итак, если вы полны решимости сесть на диету и скинуть пару лишних килограмм, смело обзаводитесь синими тарелками или повесьте на кухне сиреневые шторы.

Если ежемесячно вы будете отказываться от пакета чипсов и 500-граммовой порции сливочного пломбира, за год сможете избавиться примерно от пяти кг лишнего веса.

Самая глупая ошибка,которую можно совершить,решив похудеть-отчаяние,подавленное настроение и много свободного времени ко времени начала диеты!!!
А теперь расскажу всем,что я думаю по поводу всех диет и способов похудеть.Пол года назад я была полненькой девочкой,но меня это не сильно волновало.И себя я не слишком любила,и за собой не особо следила…Потом захотелось мне пойти на танцы.Не для похудения,а для душиИ неожиданно через несколько месяцев заметила,что сильно похудела.Есть любила всегда,а тут изменения во мне меня потрясли и начала ограничивать по чуть-чуть сладкое,мучное и т.п.Теперь я не страдаю лишним весом,но снова поддалась желанию улучшить фигуру.Мне нужно сбрость всего-ничего 4 кг.И я ухнула с головой в модные диеты,причём краткосрочные.Итак,
ПЕРВОЕ:диеты,когда нужно ничего не есть неделю,к примеру,НЕ ПОДХОДЯТ.Во-первых,потом всё возвращается и стоит неимоверных усилий удержать результат,во-вторых,это нервы,а когда нервничаешь,организм наоборот накапливает жир.И вообще,это чревато срывами.Лучше медленно,но верно.Тогда и похудеешь,и вес стабильным станет,сможешь себе больше позволять.Ещё больше нервничаешь,когда после срыва встаёшь на весы!!!Поэтому
ВТОРОЕ:взвешивайтесь реже!Раз в несколько дней.И ни в коем случае после срывов нельзя вставать на весы!Продолжайте придерживаться диеты,а через дня 3-уже можно взвеситься.
ТРЕТЬЕ:меньше думайте о том,что вы худеете и что понравитесь себе только тогда,когда будуту весить столько-то.Надо любить то,что ты меняешься.То,что ты молодец и следишь за собой.И самое важное-люди, у которых хорошее настроение,которые порой и не задумываются о своём весе,потерюят гораздо больше кило,чем те,которые ходят в кафе с калькулятором и покупают весы,которые не округляют граммы,а высвечивают до тысячных)))

Всем удачи!!И мне!

Э..ну и последнее!!!Спорт,спорт и спорт!!!Лучше танцы,они открывают душу,совершенствуют тело и поднимают настроение!!!Люблю всех!Любите себя!

Девушки,красавицы!!! После долгих мучений вешу 50 кг при росте 170 см!!!!!! Сама в шоке))) А теперь ем что захочется,но фигура не меняется,и вес сохраняется идеальный!
Полностью согласна с Полиной,могу добавить то,что для отличной фигуры помогает кнопка выкл на телевизоре!Не включайте его! Не сидите в вконтакте и одноклассниках! Это разрушает мозг и сохраняет вес на планке *полнота*
Пока больше в голову ничего не приходит,но если кто-то хочет,чтобы я помогла похудеть,пишите!!!Я очень хочу направить худеющих на верный путь и помочь советом!Просто в каждой ситуации свой выход,своя диета… Помогу советом всем)))) Столько полезных мыслей у меня, хочу помочь всем))

Пишите мне на почту ulovemeniloveme(cобачка)mail.ru

Алиса, если у вас есть интересные материалы по теме - присылайте их нам, через форму отзывов в разделе о сайте, и мы обязательно их опубликуем!

По себе знаю, что в єтом деле очень важны две вещи - вдохновение и вера в себя. Пару месяцев назад сидела на бессолевой рисовой диете. Жуть. Потеряла какой-то мизер, который тут же вернулся обратно, и при этом морально было невыносимо.
Неделю назад посетила диетолога. И поверила ей и себе Чувствую себя прекрасно даже при весьма ограниченном рационе питания, потому что задалась чёткой целью и абсолютно уверена в результате

всем здравствуйте. я очень часто сижу на диетах и тоже хотела бы поделиться опытом. Во-первых, самое главное нужно настроить себя психологически, чтобы диеты были как праздник и приносили удовольствие. Самое главное отказаться от сладкого и мучного!!!!! начинаю всегда похудение с какой нибудь “жесткой” недельной диеты, потом просто не ем сладкое и мучное, потом опять неделю сижу на какой нибудь диете и т.д. Еще кручу обруч!!! ЭТО ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ)) сначала больно куртить. а потом нормально. Кручу по пол часа в день. В настоящее время связала три металических обруча и кручу. В результате, за 2 мес потеряла в талии примерно 10 см!!!! блогадаря диетам за 2 мес потеряла 10 кг!!

начиталась, аж голова кругом! Скажу одно: если я буду сидеть например на бразильской диете, я наоборот поправлюсь! и сброс веса на 5-10 кг это очень индивидуально.Если твой вес например 100 кг, то 10 кг за неделю сбросить можно, а если 60, то за неделю уйдет максимум 3! Ерунда все эти диеты!!! Просто надо уменьшить свой обычный рацион хотя бы на половину, а лучше в 3 раза.

Могу посоветовать следующий рацион. Сама сейчас так питаюсь.Худею медленно,но уверенно. Завтрак и ужин - зелёные овощи и яйца (или творог). Если овощи поддавать обработке (например, кабачки), то исключительно без жира. В обед можно любые овощи (кроме картофеля) + мясо + немного фруктов. Допускается небольшое кол-во растительного масла.Можно даже позволить себе кусочек чёрного шоколада. В течение дня позволителен кефир (0.5 л)

я для себя четыре месяца назад выбрала следующий метод:здоровое питание+танцы(т.к. просто фитнес на меня таску наводит)+формолайн.Решила исключить сладкое и мучное,но ооочень редко,по праздникам могу себе позволить немного тортика и мороженого.формолайн выбрала потому что.он безопасен,это не лекарство,а просто как пищевая добавка для сжигания жира.Итого за 4 месяца мне удалось сбросить 8 кг!На танцы сейчас раз в неделю хожу,т.к. чаще просто времени нет(

Я нашёл очень удобную и совершенно не сложную диету. С помощью печенья доктора Сигала которое контролирует голод. Печенье всего 100 калорий но богато протеином, по этому, когда чувствую что хочеться есть, съедаю одно и запиваю водой или кофе или чаем, через 5 мину уже не голодный. Правда через полтора - два часа опять хочеться есть, тогда опять съедаю одно и так в течении дня пока не приду домой. За день съедаю по 4 - 6 печений. Дома ем нормальный но не более 500 калорий обед (ну или ужин, где то в 6 вечера). За день получается съедаю 1000 калорий (500 печенье + 500 обед). Так как есть в течения дня не хочется то совершенно не замечашь что на диете. Уже сбросил 3,8 кг за 10 дней. Начал с весом 95 сейчас уже 91,2 хочу дойти до 75. Главное удобно, всегда с собой, сижу на работе “грызу” по тихоньку. Я сначала не верил, но решил попробовать…. и работает без проблем. Было сложновато в начале считать калории, но вскоре уже нашёл себе обеды которые мне нравяться и каждый день меняю разные блюда, и нормально. Дойду до 75 а потом буду с помощью этих печений поддерживть вес в стабильном состоянии.

мне во про дневник интересно!!!Что, действительно помогает?!

я тож формолайн пила,похудела на 7 кг за 1,5 месяца.

Niko, а что за формолайн?Безопасный хоть?…

Я попробовала формолайн, вернее принимаю его уже вторую неделю. Вроде чувствую, что действительно помогает. И весы тоже показали снижение веса где-то на 1,5 килограмма. И это притом, что я не меняла свой рацион питания.

Здравствуйте!
Мне похудеть помогло вегетарианство, если необходимо сбросить большое количество кг - это именно то, что нужно, но подходит конечно не всем. Если же Вы не хотите полностью отказываться от мяса и рыбы, употребляйте их - но в диетическом виде. Например не жарьте курицу и рыбу, а отваривайте. Также исключите из рациона хлеб и мучные изделия, сладости. Это не полезные калории. Сахар лучше заменить на мед, а сладости на сухофрукты и орешки, это хоть и калорийно, но зато калории совершенно другие. Еще эффективно пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни, самыми безобидными являются разгрузки на кефире и твороге. Также очень сильно Вам поможет спорт, любой, какой Вам нравится. Я выбрала бег и очень довольна!

Мы с моим желудком испробовали много диет. В течении трёх лет ни одна не пришлась “по вкусу”. И вот однажды я взялась за ум: решила составить список всего того, что будет ПОЛЕЗНО для организма. Продуктов получилось довольно много. Фрукты (киви-витамин С, цитрусовые+ананасы+особенно грейпфрут-сжигание жиров, яблоки-один день в неделю только на них, потому как очень люблю, нет бананам! ), овощи (морковь, свекла, капуста+цветная+брокколи, картофель-1раз в месяц(потому супы либо не ем, либо без него!)), варёное мясо (говядина, рыба, курица), молочные продукты (творог, молоко, кефир и - мммм! - йогурты, сыры не советую, но можно помаленьку, масло слив. 1раз в день тооонким слоем-желательно-обязательно), каши! И витамины. Без них ни на одной диете не просидишь. Для меня этот факт был открытием. Организм истощается, настроение ужасное, хоть к психологу беги! Результат - запущенные от нежелания и отсутствия “запала” дела и учёба, обиженные друзья и родственники, болезненное чувство вины…
Поэтому и решение не сидеть на спец. диетах, а список полезных продуктов и лечение организма!
Итак, моё меню в первые два месяца самодельной “диеты”:
ЗАВТРАК
овсяная каша на молоке (на воде совсем нет желания жевать) с маленьким кусочком хорошего слив. масла; замечу, что порция должна быть размером с ваш кулак, не больше!;
стаканчик йогурта;
стакан воды через 30 минут (или ДО завтрака за 30 минут)
ЛАНЧ
1 яблоко (др. фрукт)
ОБЕД
овощное рагу+отварное мясо; размер порции с ваш кулачок!
фрукт;
чай с молоком/сок/кефир (в общем, на своё усмотрение);
УЖИН (в 18.30 не позже ни в коем случае! и это последний на сегодня приём пищи) творог (была удивлена, услышав, что мясо лучше есть на завтрак, а творог на ужин!) и снова фрукты/йогурт;
люблю шоколад, поэтому ела ТОЛЬКО горький по 4 дольки.
Конечно, есть оговорки.
Принимать пищу надо в определённое время. Для меня это были
8.30
12.30
14.30
18.30
но для себя можете выбрать другие удобные часы.
Также на завтрак ела яйцо-фркуты (2-3 шт.),обед-только молочное, ужин-только фрукты.
Не забывайте о кефире! Если им заменить полдник или завтрак (0,4), то кишечник будет работать лучше, вследствие чего обмен веществ станет лучше!
Никаких хлебо-булочных и сладкого.
Через 2 месяца мне поднадоела динамика (1кг/мес.), захотелось быстрых результатов.
Начала гулять по 4км. Потом бегать. Дома делать растяжку, пресс качать, с гантелями…
Набрала витаминов (недорогих):
Дрожжи с серой
ревит
аскорбиновая кислота
рыбий жир
гематоген
И сократила порции. Что-то просто реже есть стала - потребность/желание отпало. С витаминами могу спокойно теперь позавтракать кефиром, на ланч съесть яблоко, на обед - овощи и йогурт, на ужин - чего захочется. Да-да, побаловать себя любимую, но опять-таки немного.
ВЫВОД всему вышеизложенному примеру:
1. никаких готовых продуктов. Повторяю, НИКАКИХ! Кроме молочных, понятно! Ешьте такую еду, которая дольше дня-двух не хранится в холодильнике. Предпочтение СВЕЖИМ продуктам!
2. в одно и то же время СТРОГО! При этом, как видите, можно есть сытно, употребляя любимые продукты. Да, не все, но большую часть. Что уже радует:)))
3. Здоровье, здоровье и ещё раз ЗДОРОВЬЕ! Чтобы волосы не ломались и не выпадали, ногти не слоились, целлюлит не рос, а настроение не падало - больше фруктов и овощей. Горсточку орехов (только не арахис!) и чайную ложечку мёда на ланч. Сладко, вкусно и куча полезных элементов!
4. Прислушивайтесь к себе. Организм занет лучше вашего, чего ему недостает. Задумайтесь прежде чем что-то съесть “а хочу ли я СЕЙЧАС именно этого?”… Помогает от многих соблазнов)))
5. Любите себя. Банально. Сама не понимала и цинично фыркала… пока меня не полюбили такой, какая была. И вдруг захотелось как-то улучшить себя. Неуёмный аппетит пропал, настроение и самочувствие улучшились, начала незаметно худеть… А потом поняла, что мне не нужен был посторонний человек,чтобы одеть новое красное платье и приколоть к волосам цветок в солнечный весенний день. Чтобы искупать себя в ванне с пеной и 100мл. масел, а потом три дня ходить и восхищаться своей нежной кожей. Подобрать котёнка на улице, и тем же вечером пристроить в добрые руки…
Любите себя. Уважайте себя. Любые изменения начинаются с хорошего настроения и вышесказанных пожеланий.
Удачи всем и сил жить, любить и радоваться))

Я хочу сказать спасибо Вам, Мария, за предыдущий отзыв. Вы правы, нужно полюбить себя! Да, я от многих вкусняшек отказалась, зато записалась в самый лучший в городе фитнесс-клуб, хожу в сауну, радую себя ванной с пенкой и иногда кальяном вечерком. И когда встречаюсь с подругами в кафе, заказываю не обед из 2-х блюд как раньше, а самый лучший, вкусный и дорогой кофе. Ведь с тех пор, как я сижу на диете, становлюсь лучше с каждым днем, я себя люблю и балую! -))

Раздельное питание!За 2 месяца сбросила около 10 кг,при этом не особо ограничивая себя во вкусносях.Я поняла главное правило этого пиьания-нужно строго отделять углеводы от белков в самых главных в рационе продуктах.Вот и все.

Всем добрый день!
тоже хочу поделиться со всеми своими наблюдениями…
…При росте 159 весила 48 кг: выглядела идеально и самочувствие отличное, каждый день ловила на себе взгляды…Потом были небольшие проблемы со здоровьем (!не связанных с весом! стрессовая работа). Лечилась и…набрала в весе аж до 62 кг. Начилась паника! Стала ходить в тренажерный зал (спасибо огромное тренеру: без диет за 8 месяцев сбросила безвозвратно(!)5,5кг). НО этого мало! Практиковала гречневую диету - супер за неделю сбросила 2.5 кг. Хочу обратить внимание, что такого рода диеты помогают если их СТРОГО придеживаться, также ее применять нужно когда у вас много свободного времени, т.е. отпуск, больничный….когда вы на работе - это невыносимо, так как не всегда есть возможность поесть когда требует организм. решила разработать собственную стратегию похудения, которая состоит из: 1. упражнения, 2. диета или коррекция по продуктам, 3. процедуры (обертывания голубой глиной, баночный и медовый массаж). Сфотографировала себя со всех сторон, чтобы понимать за что нужно взяться активней…кстати, ВАШЕ ФОТО - ГЛАВНЫЙ И САМЫЙ СИЛЬНЫЙ СТИМУЛ чтобы похудеть!!!! Пока все идет по плану…худею по-тихонечку, а главное кожа становиться упругой и красивой…кстати, вышеуказанные мною процедуры выполняю дома и финансово они не являются особо затратными…Девочки, удачи Вам! Если нужен совет или рецепт - ПОМОГУ!Всех благ

Всем добрый вечер!
Мне 32 года, при росте 172см, мой вес сейчас 95 кг., два месяца назад - 115кг. Много, не спорю, при том, что всегда была стройной с хорошими данными, фигурой, спортсменка.Набрала я лишний вес за 1,5 года. Просто появилось безразличие к внешности, плюс стресс и постоянный шоколад))
Как худею? Без диет! Но - нет печенья, булочек, шашлыков и жаренного мяса! Я балую свой организм витаминами! Свежие ананасы, киви, апельсины, салаты и рыба! Я не изматываю себя тренировками и бегом, я просто хожу и много, сейчас зима, так что - беговая дорожка в спортзале и просто хожу по 8000 километров. И пресс, пресс - как не тяжко, но качаю каждый день! Баня или сауна! Вода, я пью много воды. Скрабы, крема для тела, поэтому нет растяжек и кожа подтянуто-упруга. Я не отказываю себе в удовольствиях, я не мучаю себя словом -”нет” и если очень хочется, то я позволяю себе мороженное или шоколад, но в очень маленьком кол-ве!
И главное - Я люблю себя любой! И Вы любите себя, не грустите и не печальтесь, если вес некоторое время стоит на месте!

Всем доброе утро! Девочки не могли бы подсказать я только собираюсь сесть на диету, думаю начать считать каллории вы не знаете это не вредно и сколько нужно съесть за день чтобы похудеть!……Заранее спасибо!

хочу тоже посоветовать один способ, особенно хорошо после праздников.
1)1-3 дня вообще ничего не есть, только выпить 3 чашки кофе, можно с молоком, но без сахара. если совсем нет сил съесть кусочек сыра любого.
2)3-10 день есть один раз в день в промежутке времени с14-00 до 16-00. к примеру салатик не более 100 гр. и конфетку с чаем или кофе.
3)после диеты не есть много и вечером.

Привет!

Самое главное не нужно мучить себя строгими диетами. просто нужно много двигаться. Если есть возможность то нужно заниматься плаванием. Бассейн особенно хорош для тех, у кого большой вес. В воде суставы отдыхают от тяжести. Еще люблю много ходить пешком - калории сжигаются без особой нагрузки. Что касается еды, то стараюсь придерживаться дробного питания. НО САМОЕ ГЛАВНОЕ утром, как только проснусь пью много воды, примерно около литра (совет йога). Эффект потрясающий. Во первых никогда не бывает проблем с желудочно кишечным трактом (запоры, изжога и тд), во вторых вода помогает худеть, очищать организм и поддерживть кожу в хорошем состоянии. Также нужно в течение дня пить воду как говорится сколько влезет. единственный неудобный момент нужно будет часто бегать по маленькому в туалет. Но это не так уж страшно. Главное результат. Попробуйте сами.

Привет всем!Девченки подскажите пожалуйста что лучше делать после праздников? Выше прочитала хотя бы три дня не кушать ток кофе. Так не смогу, да и вообще читала что голодать нельзя! Подскажите плиз!

МЕХРИ, спасибо большое за совет о воде по утрам!!!:) Я никогда не слышала, что пить нужно так много воды утром, но попробую!:)
Всем-всем девочкам огромное спасибо за советы и свой опыт…читаешь и мысленно настраиваешься на начало диеты…перестраиваешься на новый режим!:) Очень помогает!
СПАСИБО!

Помогите мне, посоветуйте как похудеть, мой рост 160 , а вешу 73 кг. как я вышла замуж 01.08.2009г и стала жить с мужем поправилась с 65 до 73, пробовала разные диеты. в спорт.зал нет времени, да и муж очень против.

stasik_foma(собака)mail.ru

Светлана, очень много неизвестных в вашей просьбе.
Попробуйте сами разобраться, что начали делать с того момента когда у вас начал увеличиваться вес или обратитесь к врачу.
Бывали случаи, когда из-за неправильно подобронных противозачаточных таблеток начинал увеличиваться вес и т.п. вариантов много.

Девочки, самый потрясающий эффект дает гимнастика Стрельниковой. Проверено на себе. А как она благотворно влияет на ваше здоровье и самочувствие - убедитесь сами. У моей подруги пропала шпора(мучилась 1,5 года) после 3 дней занятий,у меня перестали болеть ноги и пр. А еще был случай-моя подружка стала делать зарядку после корпоративной вечеренки -через 30 мин. она была совершенно трезвая. Проходит головная боль, нормализуется давление и много еще чего -обо всем этом можно прочесть в книге Щетинина”Дыхательная гимнастика Стрельниковой”. Посмотрите на сайтах. Всего 2 дня ее сделала-минус 1 кг. За 2 месяца занятий я уменьшилась с 52 размера до 48-го. Целлюлит просто растворился,осанка выпрямилась. Но вес практически остается прежним, а вот жир исчезает.

Всем привет! Я в свое время пробовала разные диеты и всегда потом срыв и снова набор веса еще больше. Советую всем Славянскую клинику. Сытно, без голода, меняется образ мыслей. Похудела в прошлом году на 20 кг, сейчас пошла на следующий этап. Надо еще 20 сбросить. Всем удачи!

мне 17 лет!! и при таком возрасте я вешу 93кг. а рост 169! помогите! что делать?

Добрый день! спасибо всем за советы! Много писать не буду, хочу поделиться своим опытом, раньше когда мне было 17 лет я весила 56-57 кг при росте 167, и чувствовала себя отлично….но со временем как вышла замуж - стала много времени проводить дома….и набрала с 57 до 68 кг….мне стало дико не комфортно в своем теле, и я надумала худеть, хотя бы до 60…Ровно 6 дней выпивала 1 литр кефира с одним большим 250 г. яблоком зеленым, за 6 дней ушло 4,5 килограмма, затем купила обруч, сейчас кручу…и считаю калории в день примерно 600-800, и обертывания голубой глиной (на проблемные места), стараюсь есть много белка 60 г. в день, этого достаточно для организма, где то 50 г. жира, и 55 г. углеводов (хороших углеводов), и обязательно движение - летом с этим нет проблем, поливаю, на работу пешком, убираюсь, и обруч…жду результатов…..

Девчёнки, спасибо огромное!!! Уже практически утратила всякую надежду похудеть, но почитав ваши советы прямо-таки зарядилась энергией и верой что всё смогу!!!! Спасибо, и удачи всем начинающим!!!

девочки здравствуйте! во первых сейчас сезон огурцов - ешьте их сколько хотите и сок на лицо намаште. а еще есть один прием называется ” стоп кран”- закройте глаза и представте визуально, что в одной руке у вас продукт который вы сейчас желаете съесть, но его не надо есть, в в другой руке раздавленную крысу, а потом соедините руки и потрите продукт об крысу. я уже три дня есть не могу от этой визуальности.