Моя диета

Заведи дневник.
Это скучный, но эффективный способ. После завтрака, обеда и ужина, после каждого проглоченного кусочка кратко описывай все, что ты съела. Если есть возможность, отмечай калорийность каждого продукта. Опыт показывает, что такая бухгалтерия помогает держать себя в руках.

Любуйся собой.
А почему бы и нет? Ты, наконец, влезаешь в любимые джинсы, больше не стесняешься носить короткие юбки, а главное, тебе приятно смотреть на себя в зеркало. Определенно, право на самолюбование ты заслужила, причем путем собственных неимоверных усилий. Подумай, разве удовлетворение своей внешностью - не достаточный повод для того, чтобы отказаться от кусочка торта на ночь?

Вот мой совет, основанный на личном опыте.
Не надо сидеть и плакать глядядв зеркало на себя. не надо со злостью смотреть на окружающих с хорошей фигуркой, а Вы знаете чего она им стоит? сколько они занимаются физ. нагрузкой и что едят? и едят ли вообще?
Я долго сидела, лет 6 убеждала себя что не судьба похудеть, что все вокруг от природы красавицы, это не так,над собой просто надо работать! надо просто настроиться и решиться ,но есть самое главное но!!! если ты решилась то это раз и навсегда, я позволяю себе день валяния дурака 1 раз в неделю ем все что хочу и кргда хочу… а так сижу постоянно уже 3 года на питании, есть чаще но по малу!и до 7 вечера иконечно без конфеток, без булочек, больше рыбы, и все отварное! и мало соли, острого и нет сахару! Удачи девченки!

Вы решили сесть на диету и сбросить пару кило, но не можете удержаться и едите все подряд? Возможно, дело в цвете тарелок.А какая тарелка у Вас?Яркие цвета, такие как красный, оранжевый, желтый активизируют выработку желудочного сока. Как результат в вас просыпается зверский аппетит, и вы забываете о своей диете, начиная уминать все подряд. С другой стороны, это открытие можно использовать и в благих целях: если у вас вдруг совершенно пропал аппетит - смело кладите еду на красную тарелку и чувство голода не заставит себя ждать.Той же особенностью обладают и спокойные пастельные тона, такие как салатовый, розовый, голубой. Преобладание этих цветов на кухне также способно загубить любую диету.А вот холодные оттенки – синий, сиреневый – можно назвать несъедобными, так как они, наоборот, убивают чувство голода. Итак, если вы полны решимости сесть на диету и скинуть пару лишних килограмм, смело обзаводитесь синими тарелками или повесьте на кухне сиреневые шторы.

Если ежемесячно вы будете отказываться от пакета чипсов и 500-граммовой порции сливочного пломбира, за год сможете избавиться примерно от пяти кг лишнего веса.

Самая глупая ошибка,которую можно совершить,решив похудеть-отчаяние,подавленное настроение и много свободного времени ко времени начала диеты!!!
А теперь расскажу всем,что я думаю по поводу всех диет и способов похудеть.Пол года назад я была полненькой девочкой,но меня это не сильно волновало.И себя я не слишком любила,и за собой не особо следила…Потом захотелось мне пойти на танцы.Не для похудения,а для душиИ неожиданно через несколько месяцев заметила,что сильно похудела.Есть любила всегда,а тут изменения во мне меня потрясли и начала ограничивать по чуть-чуть сладкое,мучное и т.п.Теперь я не страдаю лишним весом,но снова поддалась желанию улучшить фигуру.Мне нужно сбрость всего-ничего 4 кг.И я ухнула с головой в модные диеты,причём краткосрочные.Итак,
ПЕРВОЕ:диеты,когда нужно ничего не есть неделю,к примеру,НЕ ПОДХОДЯТ.Во-первых,потом всё возвращается и стоит неимоверных усилий удержать результат,во-вторых,это нервы,а когда нервничаешь,организм наоборот накапливает жир.И вообще,это чревато срывами.Лучше медленно,но верно.Тогда и похудеешь,и вес стабильным станет,сможешь себе больше позволять.Ещё больше нервничаешь,когда после срыва встаёшь на весы!!!Поэтому
ВТОРОЕ:взвешивайтесь реже!Раз в несколько дней.И ни в коем случае после срывов нельзя вставать на весы!Продолжайте придерживаться диеты,а через дня 3-уже можно взвеситься.
ТРЕТЬЕ:меньше думайте о том,что вы худеете и что понравитесь себе только тогда,когда будуту весить столько-то.Надо любить то,что ты меняешься.То,что ты молодец и следишь за собой.И самое важное-люди, у которых хорошее настроение,которые порой и не задумываются о своём весе,потерюят гораздо больше кило,чем те,которые ходят в кафе с калькулятором и покупают весы,которые не округляют граммы,а высвечивают до тысячных)))

Всем удачи!!И мне!

Э..ну и последнее!!!Спорт,спорт и спорт!!!Лучше танцы,они открывают душу,совершенствуют тело и поднимают настроение!!!Люблю всех!Любите себя!

Девушки,красавицы!!! После долгих мучений вешу 50 кг при росте 170 см!!!!!! Сама в шоке))) А теперь ем что захочется,но фигура не меняется,и вес сохраняется идеальный!
Полностью согласна с Полиной,могу добавить то,что для отличной фигуры помогает кнопка выкл на телевизоре!Не включайте его! Не сидите в вконтакте и одноклассниках! Это разрушает мозг и сохраняет вес на планке *полнота*
Пока больше в голову ничего не приходит,но если кто-то хочет,чтобы я помогла похудеть,пишите!!!Я очень хочу направить худеющих на верный путь и помочь советом!Просто в каждой ситуации свой выход,своя диета… Помогу советом всем)))) Столько полезных мыслей у меня, хочу помочь всем))

Пишите мне на почту ulovemeniloveme(cобачка)mail.ru

Алиса, если у вас есть интересные материалы по теме - присылайте их нам, через форму отзывов в разделе о сайте, и мы обязательно их опубликуем!

По себе знаю, что в єтом деле очень важны две вещи - вдохновение и вера в себя. Пару месяцев назад сидела на бессолевой рисовой диете. Жуть. Потеряла какой-то мизер, который тут же вернулся обратно, и при этом морально было невыносимо.
Неделю назад посетила диетолога. И поверила ей и себе Чувствую себя прекрасно даже при весьма ограниченном рационе питания, потому что задалась чёткой целью и абсолютно уверена в результате

всем здравствуйте. я очень часто сижу на диетах и тоже хотела бы поделиться опытом. Во-первых, самое главное нужно настроить себя психологически, чтобы диеты были как праздник и приносили удовольствие. Самое главное отказаться от сладкого и мучного!!!!! начинаю всегда похудение с какой нибудь “жесткой” недельной диеты, потом просто не ем сладкое и мучное, потом опять неделю сижу на какой нибудь диете и т.д. Еще кручу обруч!!! ЭТО ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ)) сначала больно куртить. а потом нормально. Кручу по пол часа в день. В настоящее время связала три металических обруча и кручу. В результате, за 2 мес потеряла в талии примерно 10 см!!!! блогадаря диетам за 2 мес потеряла 10 кг!!

начиталась, аж голова кругом! Скажу одно: если я буду сидеть например на бразильской диете, я наоборот поправлюсь! и сброс веса на 5-10 кг это очень индивидуально.Если твой вес например 100 кг, то 10 кг за неделю сбросить можно, а если 60, то за неделю уйдет максимум 3! Ерунда все эти диеты!!! Просто надо уменьшить свой обычный рацион хотя бы на половину, а лучше в 3 раза.

Могу посоветовать следующий рацион. Сама сейчас так питаюсь.Худею медленно,но уверенно. Завтрак и ужин - зелёные овощи и яйца (или творог). Если овощи поддавать обработке (например, кабачки), то исключительно без жира. В обед можно любые овощи (кроме картофеля) + мясо + немного фруктов. Допускается небольшое кол-во растительного масла.Можно даже позволить себе кусочек чёрного шоколада. В течение дня позволителен кефир (0.5 л)

я для себя четыре месяца назад выбрала следующий метод:здоровое питание+танцы(т.к. просто фитнес на меня таску наводит)+формолайн.Решила исключить сладкое и мучное,но ооочень редко,по праздникам могу себе позволить немного тортика и мороженого.формолайн выбрала потому что.он безопасен,это не лекарство,а просто как пищевая добавка для сжигания жира.Итого за 4 месяца мне удалось сбросить 8 кг!На танцы сейчас раз в неделю хожу,т.к. чаще просто времени нет(

Я нашёл очень удобную и совершенно не сложную диету. С помощью печенья доктора Сигала которое контролирует голод. Печенье всего 100 калорий но богато протеином, по этому, когда чувствую что хочеться есть, съедаю одно и запиваю водой или кофе или чаем, через 5 мину уже не голодный. Правда через полтора - два часа опять хочеться есть, тогда опять съедаю одно и так в течении дня пока не приду домой. За день съедаю по 4 - 6 печений. Дома ем нормальный но не более 500 калорий обед (ну или ужин, где то в 6 вечера). За день получается съедаю 1000 калорий (500 печенье + 500 обед). Так как есть в течения дня не хочется то совершенно не замечашь что на диете. Уже сбросил 3,8 кг за 10 дней. Начал с весом 95 сейчас уже 91,2 хочу дойти до 75. Главное удобно, всегда с собой, сижу на работе “грызу” по тихоньку. Я сначала не верил, но решил попробовать…. и работает без проблем. Было сложновато в начале считать калории, но вскоре уже нашёл себе обеды которые мне нравяться и каждый день меняю разные блюда, и нормально. Дойду до 75 а потом буду с помощью этих печений поддерживть вес в стабильном состоянии.

мне во про дневник интересно!!!Что, действительно помогает?!

я тож формолайн пила,похудела на 7 кг за 1,5 месяца.

Niko, а что за формолайн?Безопасный хоть?…

Я попробовала формолайн, вернее принимаю его уже вторую неделю. Вроде чувствую, что действительно помогает. И весы тоже показали снижение веса где-то на 1,5 килограмма. И это притом, что я не меняла свой рацион питания.

Здравствуйте!
Мне похудеть помогло вегетарианство, если необходимо сбросить большое количество кг - это именно то, что нужно, но подходит конечно не всем. Если же Вы не хотите полностью отказываться от мяса и рыбы, употребляйте их - но в диетическом виде. Например не жарьте курицу и рыбу, а отваривайте. Также исключите из рациона хлеб и мучные изделия, сладости. Это не полезные калории. Сахар лучше заменить на мед, а сладости на сухофрукты и орешки, это хоть и калорийно, но зато калории совершенно другие. Еще эффективно пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни, самыми безобидными являются разгрузки на кефире и твороге. Также очень сильно Вам поможет спорт, любой, какой Вам нравится. Я выбрала бег и очень довольна!

Мы с моим желудком испробовали много диет. В течении трёх лет ни одна не пришлась “по вкусу”. И вот однажды я взялась за ум: решила составить список всего того, что будет ПОЛЕЗНО для организма. Продуктов получилось довольно много. Фрукты (киви-витамин С, цитрусовые+ананасы+особенно грейпфрут-сжигание жиров, яблоки-один день в неделю только на них, потому как очень люблю, нет бананам! ), овощи (морковь, свекла, капуста+цветная+брокколи, картофель-1раз в месяц(потому супы либо не ем, либо без него!)), варёное мясо (говядина, рыба, курица), молочные продукты (творог, молоко, кефир и - мммм! - йогурты, сыры не советую, но можно помаленьку, масло слив. 1раз в день тооонким слоем-желательно-обязательно), каши! И витамины. Без них ни на одной диете не просидишь. Для меня этот факт был открытием. Организм истощается, настроение ужасное, хоть к психологу беги! Результат - запущенные от нежелания и отсутствия “запала” дела и учёба, обиженные друзья и родственники, болезненное чувство вины…
Поэтому и решение не сидеть на спец. диетах, а список полезных продуктов и лечение организма!
Итак, моё меню в первые два месяца самодельной “диеты”:
ЗАВТРАК
овсяная каша на молоке (на воде совсем нет желания жевать) с маленьким кусочком хорошего слив. масла; замечу, что порция должна быть размером с ваш кулак, не больше!;
стаканчик йогурта;
стакан воды через 30 минут (или ДО завтрака за 30 минут)
ЛАНЧ
1 яблоко (др. фрукт)
ОБЕД
овощное рагу+отварное мясо; размер порции с ваш кулачок!
фрукт;
чай с молоком/сок/кефир (в общем, на своё усмотрение);
УЖИН (в 18.30 не позже ни в коем случае! и это последний на сегодня приём пищи) творог (была удивлена, услышав, что мясо лучше есть на завтрак, а творог на ужин!) и снова фрукты/йогурт;
люблю шоколад, поэтому ела ТОЛЬКО горький по 4 дольки.
Конечно, есть оговорки.
Принимать пищу надо в определённое время. Для меня это были
8.30
12.30
14.30
18.30
но для себя можете выбрать другие удобные часы.
Также на завтрак ела яйцо-фркуты (2-3 шт.),обед-только молочное, ужин-только фрукты.
Не забывайте о кефире! Если им заменить полдник или завтрак (0,4), то кишечник будет работать лучше, вследствие чего обмен веществ станет лучше!
Никаких хлебо-булочных и сладкого.
Через 2 месяца мне поднадоела динамика (1кг/мес.), захотелось быстрых результатов.
Начала гулять по 4км. Потом бегать. Дома делать растяжку, пресс качать, с гантелями…
Набрала витаминов (недорогих):
Дрожжи с серой
ревит
аскорбиновая кислота
рыбий жир
гематоген
И сократила порции. Что-то просто реже есть стала - потребность/желание отпало. С витаминами могу спокойно теперь позавтракать кефиром, на ланч съесть яблоко, на обед - овощи и йогурт, на ужин - чего захочется. Да-да, побаловать себя любимую, но опять-таки немного.
ВЫВОД всему вышеизложенному примеру:
1. никаких готовых продуктов. Повторяю, НИКАКИХ! Кроме молочных, понятно! Ешьте такую еду, которая дольше дня-двух не хранится в холодильнике. Предпочтение СВЕЖИМ продуктам!
2. в одно и то же время СТРОГО! При этом, как видите, можно есть сытно, употребляя любимые продукты. Да, не все, но большую часть. Что уже радует:)))
3. Здоровье, здоровье и ещё раз ЗДОРОВЬЕ! Чтобы волосы не ломались и не выпадали, ногти не слоились, целлюлит не рос, а настроение не падало - больше фруктов и овощей. Горсточку орехов (только не арахис!) и чайную ложечку мёда на ланч. Сладко, вкусно и куча полезных элементов!
4. Прислушивайтесь к себе. Организм занет лучше вашего, чего ему недостает. Задумайтесь прежде чем что-то съесть “а хочу ли я СЕЙЧАС именно этого?”… Помогает от многих соблазнов)))
5. Любите себя. Банально. Сама не понимала и цинично фыркала… пока меня не полюбили такой, какая была. И вдруг захотелось как-то улучшить себя. Неуёмный аппетит пропал, настроение и самочувствие улучшились, начала незаметно худеть… А потом поняла, что мне не нужен был посторонний человек,чтобы одеть новое красное платье и приколоть к волосам цветок в солнечный весенний день. Чтобы искупать себя в ванне с пеной и 100мл. масел, а потом три дня ходить и восхищаться своей нежной кожей. Подобрать котёнка на улице, и тем же вечером пристроить в добрые руки…
Любите себя. Уважайте себя. Любые изменения начинаются с хорошего настроения и вышесказанных пожеланий.
Удачи всем и сил жить, любить и радоваться))

Я хочу сказать спасибо Вам, Мария, за предыдущий отзыв. Вы правы, нужно полюбить себя! Да, я от многих вкусняшек отказалась, зато записалась в самый лучший в городе фитнесс-клуб, хожу в сауну, радую себя ванной с пенкой и иногда кальяном вечерком. И когда встречаюсь с подругами в кафе, заказываю не обед из 2-х блюд как раньше, а самый лучший, вкусный и дорогой кофе. Ведь с тех пор, как я сижу на диете, становлюсь лучше с каждым днем, я себя люблю и балую! -))

Раздельное питание!За 2 месяца сбросила около 10 кг,при этом не особо ограничивая себя во вкусносях.Я поняла главное правило этого пиьания-нужно строго отделять углеводы от белков в самых главных в рационе продуктах.Вот и все.

Всем добрый день!
тоже хочу поделиться со всеми своими наблюдениями…
…При росте 159 весила 48 кг: выглядела идеально и самочувствие отличное, каждый день ловила на себе взгляды…Потом были небольшие проблемы со здоровьем (!не связанных с весом! стрессовая работа). Лечилась и…набрала в весе аж до 62 кг. Начилась паника! Стала ходить в тренажерный зал (спасибо огромное тренеру: без диет за 8 месяцев сбросила безвозвратно(!)5,5кг). НО этого мало! Практиковала гречневую диету - супер за неделю сбросила 2.5 кг. Хочу обратить внимание, что такого рода диеты помогают если их СТРОГО придеживаться, также ее применять нужно когда у вас много свободного времени, т.е. отпуск, больничный….когда вы на работе - это невыносимо, так как не всегда есть возможность поесть когда требует организм. решила разработать собственную стратегию похудения, которая состоит из: 1. упражнения, 2. диета или коррекция по продуктам, 3. процедуры (обертывания голубой глиной, баночный и медовый массаж). Сфотографировала себя со всех сторон, чтобы понимать за что нужно взяться активней…кстати, ВАШЕ ФОТО - ГЛАВНЫЙ И САМЫЙ СИЛЬНЫЙ СТИМУЛ чтобы похудеть!!!! Пока все идет по плану…худею по-тихонечку, а главное кожа становиться упругой и красивой…кстати, вышеуказанные мною процедуры выполняю дома и финансово они не являются особо затратными…Девочки, удачи Вам! Если нужен совет или рецепт - ПОМОГУ!Всех благ

Всем добрый вечер!
Мне 32 года, при росте 172см, мой вес сейчас 95 кг., два месяца назад - 115кг. Много, не спорю, при том, что всегда была стройной с хорошими данными, фигурой, спортсменка.Набрала я лишний вес за 1,5 года. Просто появилось безразличие к внешности, плюс стресс и постоянный шоколад))
Как худею? Без диет! Но - нет печенья, булочек, шашлыков и жаренного мяса! Я балую свой организм витаминами! Свежие ананасы, киви, апельсины, салаты и рыба! Я не изматываю себя тренировками и бегом, я просто хожу и много, сейчас зима, так что - беговая дорожка в спортзале и просто хожу по 8000 километров. И пресс, пресс - как не тяжко, но качаю каждый день! Баня или сауна! Вода, я пью много воды. Скрабы, крема для тела, поэтому нет растяжек и кожа подтянуто-упруга. Я не отказываю себе в удовольствиях, я не мучаю себя словом -”нет” и если очень хочется, то я позволяю себе мороженное или шоколад, но в очень маленьком кол-ве!
И главное - Я люблю себя любой! И Вы любите себя, не грустите и не печальтесь, если вес некоторое время стоит на месте!

Всем доброе утро! Девочки не могли бы подсказать я только собираюсь сесть на диету, думаю начать считать каллории вы не знаете это не вредно и сколько нужно съесть за день чтобы похудеть!……Заранее спасибо!