Как распознать настоящее чувство голода

Согласно заверениям ученых, избавиться от нескольких килограммов за один месяц можно, просто уменьшив объем порций еды. Результаты специальных исследований свидетельствуют о том, что даже незначительные перемены (к примеру, использование для еды тарелок меньших размеров, чем обычно) приводят к положительным результатам похудения.
Было проведено исследование с участием телезрителей. Им были предложены большие емкости, наполненные попкорном, на время просмотра. Исследование показало, что участники съели на 45% больше попкорна, чем обычно. Даже тогда, когда в емкости такого же большого размера был насыпан несвежий попкорн, его съедали на 34% больше стандартных порций.
Американские психологи утверждают, что простые психологические приемы очень эффективны при стремлении похудеть. Меняя тарелки большего размера на меньшие, пряча вредную пищу подальше от глаз и перестав есть перед телевизором, можно очень быстро потерять несколько килограммов. Такие нехитрые уловки гораздо более действенны, чем попытки применить на практике силу воли. Человеку, как правило, проще изменить окружающую среду, чем переломить самого себя.
Исследователи Корнельского университета США пришли к выводу – одним из ошибочных стереотипов является мнение людей о том, что желудок способен сам дать знать о насыщении. Однако один из проведенных экспериментов наглядно показал, что бесконтрольное употребление пищи превышает жизненно необходимую норму на целых 73%. Причем происходит это бессознательно. Следовательно, не стоит полностью полагаться на сигналы своего желудка, он может «обмануть» вас. Примером этому могут служить люди с избыточным весом, которые едят намного больше, чем требуется. Поэтому, ощутив желание перекусить, попытайтесь разобраться – настоящее ли это чувство голода?
1. Истинное чувство голода приходит постепенно, а эмоциональный голод возникает внезапно.
2. Моторика желудка напрямую зависит от его наполненности: пустой желудок отличается более учащенным сокращением мышц его стенок, вызывающим урчание и бульканье.
3. Истинный голод утоляется любой пищей, а вот если хочется чего-то конкретного, то, скорей всего, вы не сильно проголодались.
4. Ощутив голод, не стоит сразу спешить подкрепиться. Попробуйте отвлечься, заняться важным делом. Если через 10 минут чувство голода не пройдет, значит, действительно пора есть.
5. Чувство голода и жажды очень схожи. Чтобы разобраться, почувствовав голод, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если ощущение не пропало, можно приступить к трапезе.
6. Если вам удается победить чувство голода с помощью жевательной резинки или конфетки, то это значит, что организму нужна вода, а не пища.