Австралийская диета

Известный диетолог из Австралии Барушек разработал свою диету, которая отличается сбалансированностью и обеспечивает великолепный результат похудения. Данная система питания рассчитана примерно на 1200-1500 калорий в сутки и при обычных обстоятельствах не имеет каких-либо негативных последствий для здоровья. Но в любом случае, консультация с врачом перед началом соблюдения диеты не будет лишней.
Рацион диеты доктора Барушека довольно разнообразен, умеренно насыщен, вмещает набор продуктов с содержанием важных для нормального функционирования организма витаминов и микроэлементов, а потому не слишком мучителен. Срок соблюдения диеты – две недели. При добросовестном выполнении всех ее условий можно избавиться от 7-9 лишних килограммов.
Очень важно соблюдать дозировку продуктов и не отклоняться от предложенного меню. Правда, те продукты, которых у вас, по каким-либо причинам, не оказалось, можно заменить подобными.
Завтрак должен состоять из пищи калорийностью не менее 250 ккал. Вам предоставляется возможность выбора: один небольшой фрукт, исключая банан, или 20 граммов сухофруктов, 50 граммов сухих овсяных хлопьев или один стакан готовой каши и стакан обезжиренного молока; или один фрукт (кроме банана), одно яйцо вкрутую или 20 граммов сыра твердых сортов.
На обед из 440 ккал предлагаются следующие продукты: два небольших кусочка хлеба или четыре сухарика, 60 граммов отварной курицы или постной телятины и одна большая тарелка салата из свежих овощей без заправки. А также блюдо на выбор из данного перечня: 100 граммов консервированного в собственном соку тунца, 70 граммов лосося, 30 граммов твердого сыра, 100 граммов нежирного творога, половину стакана обезжиренного йогурта, 25 граммов орехов, один фрукт (не банан), 20 граммов сухофруктов.
Ужин (приблизительно 360 ккал): суп из любых овощей, салат овощной без заправки, один фрукт, низкокалорийное желе. Снова на выбор: 100 граммов отварной телятины (вес в готовом виде), 125 граммов отварной куриной грудки без кожи, 150 граммов нежирной рыбы, 200 граммов бобов, одна маленькая вареная картофелина, 0,5 стакана вареного риса или макарон, 1 кусочек житного хлеба и жиры из допустимых (не больше 140 ккал): 3 ч. л. подсолнечного масла, 4 ч. л. оливкового масла, 1,5 ст. л. нежирного майонеза, 0,5 авокадо или 30 граммов любых орехов. Жиры могут употребляться в течение дня. Между приемами пищи необходимо пить минеральную воду без газа, чай, до 1,5 стак. нежирного молока, есть необработанные овощи.
Еще один вариант описываемой диеты тоже подразумевает длительность в 2 недели. Он дает возможность убрать до 6 килограммов избыточного веса. Табу-продуктами при этом варианте являются: фрукты, хлеб, макароны, зерновые, крахмалосодержащие овощи, молоко и йогурт. Но разрешено любое мясо, рыба, птица, яйца, почти все сыры, сливки, масло, растительное масло, майонез, а также малое количество разнообразных салатов и овощей — в пределах 20 граммов углеводов в день.
Ориентировочное однодневное меню. Завтрак: ветчина, яичница, кофе без кофеина, вода. Обед: салат из 1/2 среднего авокадо, 1 небольшого помидора и куриного мяса с оливковым маслом, вода. Ужин: креветки с небольшим количеством листового салата под майонезом, бифштекс, салат из 6 кружочков огурца и 1/2 маленькой луковицы со сметаной, газированная вода.
По причине строгого ограничения углеводов (это приводит к интенсивному выводу воды из организма) и содержания калорий (что активизирует сжигание жира) потеря веса может происходить необыкновенно стремительно.
Помните, насыщенные белком диеты порой становятся причиной утраты организмом кальция, что увеличивает риск развития остеопороза. Бедные углеводами диеты строго воспрещены людям, ведущим активный образ жизни.

Похожие темы:

1. Диета Мартина Катана Эта методика похудения появилась на свет еще в восьмидесятые годы...
2. Сытная и вкусная экспресс-диета Не стоит пугаться при упоминании слова «диета». Рацион для похудения...
3. Огуречная диета Огуречная диета – одна из самых лучших и доступных сезонных...
4. Диета для ленивых Если вы не имеете желания или возможности (в связи с...
5. Спортивная диета для женщин Спортивная диета – лучший выбор для тех женщин и девушек,...