Диета «Дни недели»

Зачастую хочется подобрать такую диету, которая и лишний вес поможет сбросить, и не заставит организм переживать очередной «голодный» стресс. Диета под названием «Дни недели» составлена с учетом именно такого рода пожеланий. Ее рацион достаточно сбалансирован, то есть содержит вес набор необходимых человеческому организму микроэлементов и при этом минимально калориен. За счет того, что данной схемы питания можно придерживаться от одной недели и более (пока сами не решите, что достаточно), снижение веса (от 3-4 кг за неделю) происходит постепенно, не травмируя организм и не нарушая работы всех его систем. Напротив, оптимальность предложенного рациона способствует налаживанию пищеварения, обменных процессов, очищает организм, избавляет от нервных переживаний, связанных с изменениями в питании, вырабатывает привычку не переедать. Подобная пищевая схема может даже стать постоянной с некоторыми корректировками.
Еще одним плюсом является возможность начать использовать данную диету с наиболее понравившегося вам своим рационом дня. Но все последующее время следует строго следовать указанной системе без каких-либо отклонений. Если все же произошел срыв, нужно начать снова с «понедельника».

Понедельник
Завтрак: 1) фруктовый салат: 1 яблоко, 1 груша, половинка банана, 100 г натурального йогурта или кефира, 1 столовая ложка овсяных хлопьев, можно добавить 1 чайную ложку меда. 2) овощной салат: 1 огурец, листья зелёного салата, 1-2 ст.л. растительного масла или 100 г натурального йогурта; 2 хлебца с маслом.
Обед: 1) такой же фруктовый или овощной салат, но с добавлением 100 г творога. Допустимо употребление 2 хлебцев, намазанных тонким слоем масла. 2) 400 г капусты, 2 помидора (или 1 морковь), 2 сладких перца, соль, сметана (или растительное масло) использовать для приготовления супа или овощного рагу.
Полдник: стакан кефира, 100 г творога, яблоко.
Ужин: оладьи (капустные, яблочные, ягодные) без дрожжей, разрыхлителя и сахара: 50 г муки, 200- 250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 столовые ложки воды, 1 яйцо, соль. Зелёный чай (или компот) без сахара.

Вторник
Завтрак: черный кофе, хлебец. В кофе можно добавить 10% сливки и 1 чайную ложку сахара или намазать хлебец тонким слоем масла.
Обед: овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с небольшим количеством любого масла.
Полдник: чай (можно с молоком), 1−2 чайные ложки варенья.
Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или (и) тушеные), компот без сахара (вода или чай).

Среда
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т. п.).
Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г).
Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (предпочтительней гранатовый).

Четверг
Завтрак: фруктовый или овощной салат по рецепту понедельника; 2 хлебца с маслом.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из огурца, стакан томатного сока
Полдник: чай (можно с молоком), 1-2 чайные ложки варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада, или 70-75 г нежирного мороженного).
Ужин: салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. 100 г сыра, 1 хлебец.

Пятница
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: овощи (любые сырые), 3 вареных или печёных картошки с ч.л. растительного масла.
Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г).
Ужин: 1)злаковые (гречка, необработанный рис, пшено), сваренные на воде. Пшено можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёную зелень, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу. «Геркулес» тоже подойдет. 2) спагетти с томатным соусом (готовое блюдо не должно превышать 300 г).

Суббота
Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г сыра или брынзы.
Обед: нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500 г, или печень 200 г), запеченная либо жареная на небольшом количестве жира, или отварная; тушеная капуста, овощной салат.
Полдник: яблоко или другие фрукты (кроме банана и винограда).
Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т. п) потушить с 2-3 помидорами. Оладьи (2 шт.) по рецепту понедельника.

Воскресенье
Завтрак: черный кофе, хлебец. В кофе можно добавить 10% сливки и 1 чайную ложку сахара или намазать хлебец тонким слоем масла.
Обед: овощи (любые сырые), 3 вареных или печёных картошки с ч.л. растительного масла.
Полдник: сухофрукты.
Ужин: зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или вареная (300 г).

Утром перед едой рекомендовано выпивать по 200 г воды, а перед сном — 200 г кефира.

Похожие темы:

1. Кофейная диета Эффективная и сытная кофейная диета поможет вернуть стройную талию за...
2. Диета доктора Хорвата Кому-то диета, разработанная чешским врачом Хорватом, покажется излишне сытной и...
3. Диета «Мультифрукт» Несложная десятидневная диета с ожидаемым результатом похудения в пределах пяти...
4. Осенняя овощная диета Вот и наступила осень – пора изобилия овощей и фруктов....
5. Голливудская диета Голливудскую диету не назовешь жесткой – рекомендуемые продукты достаточно разнообразны...