Диета Мартина Катана

Эта методика похудения появилась на свет еще в восьмидесятые годы двадцатого века. Уже тогда она сумела произвести настоящий фурор. Ведь ее автор (Мартин Катан) все проверил на себе и успешно избавился от целых тридцати килограммов лишнего веса. Об этом он написал в своей книге, которая и в наши дни неоднократно переиздается, являясь весьма востребованной у желающих похудеть. Следовательно, можно с полной уверенностью утверждать, что программа питания Мартина Катана – один из наиболее эффективных способов снижения веса.
Данная диета еще называется «Американские горки», а все потому, что построена она по принципу поочередного увеличения и понижения количества употребляемых в сутки калорий. Согласно теории Мартина Катана, любая диета сопровождается постепенным привыканием организма к заданному ею количеству калорий, вследствие чего он начинает откладывать их про запас. Это, в свою очередь, становится причиной замедления снижения веса. Чтобы избежать подобного явления, необходимо постоянно менять объем потребляемых в сутки калорий. Также важно заметить, что диета Катана пропагандирует отказ от употребления в пищу жиров (невостребованные калории откладываются в виде жира на боках, а преобразование жира в жир не имеет смысла и практически не требует энергозатрат). Не стоит игнорировать также физические нагрузки. Даже самые простые упражнения, выполненные в домашних условиях, пойдут на пользу и ускорят процесс похудения. От интенсивности физических нагрузок напрямую зависит количество сброшенных килограммов (до 8-10 за неделю).

Длительность диеты Мартина Катана равна трем неделям:

Первая неделя
3 дня – 600 ккалорий в сутки,
4 дня – 900 ккалорий в сутки.
Вторая неделя
Все дни калорийность пищи – не больше 1200 ккалорий в сутки.
Третья неделя
Повтор 1-ой недели.

Если же вам некогда считать калории, можете воспользоваться готовым примером рациона.

Первые три дня с калорийностью 6оо ккал

Завтрак: кусочек ржаного формового хлеба 50 граммов (90,5 ккал), чашка зеленого чая без сахара.
Обед: 100 граммов постной говядины (148ккал), свежий салат из овощей 150 граммов (редис, салат китайский, огурец, заправка – лимонный сок, 95 ккал), отварной или пропаренный рис (100 граммов=110 ккал).
Ужин: стакан обезжиренного кефира (200 мл=80 ккал), 1 куриное яйцо (60 ккал).

Следующие 4 дня (увеличение калорийности до 900 ккал)

Завтрак: хлеб зерновой (50 граммов=112 ккал), чашка черного чая с кусочком сахара (5 граммов=22,7 ккал), яблоко средней величины (около 200 граммов=74 ккал).
Обед: рыба, приготовленная на пару (треска 150 граммов=112 ккал), макароны из твердых сортов пшеницы (100 граммов=111,6 ккал), салат из свежих овощей (150 граммов – редис, салат китайский, огурец, заправка – лимонный сок – 95 ккал), стакан чая с кусочком сахара (5 граммов=22,7 ккал).
Ужин: 100 граммов нежирного творога (101 ккал), 1 куриное яйцо (60 ккал), 1 банан весом 150-200 граммов (87*2=174 ккал).

Неделя с калорийностью 1200 ккал в сутки

Завтрак: каша овсяная, приготовленная на воде (200 граммов=203 ккал), кусочек ржаного хлеба (50 граммов=90,5 ккал), стакан черного или зеленого чая с сахаром (5 граммов=22,7 ккал).
Перекус: банан (200 граммов=174 ккал), стакан кефира (80 ккал).
Обед: 200 куриного отварного мяса (214 ккал), 100 граммов гречневой каши с небольшим кусочком сливочного масла (183 ккал+33,05 ккал=216 ккал).
Ужин: фруктовый салат (150 граммов – ананас, яблоко, банан, виноград – 194 ккал).

Оставшиеся дни – повтор с первых дней в течение недели. Далее можно плавно переходить к привычному рациону.

Похожие темы:

1. Спортивная диета для женщин Спортивная диета – лучший выбор для тех женщин и девушек,...
2. Швейцарская диета Швейцарская диета принадлежит к сбалансированным программам питания, позволяющим избавляться от...
3. Диета на месяц от Софии Вендровской Книга польского издания под авторством Софии Вендровской «100 минут для...
4. Австралийская диета Известный диетолог из Австралии Барушек разработал свою диету, которая отличается...