Многовариантная диета

Само название говорит о том, что рацион данной диеты имеет несколько вариантов на выбор каждого из приемов пищи, что уже привлекательно, так как исключает монотонность и скудность питания. К тому же, в меню преобладают продукты богатые клетчаткой, а значит, голодать не придется. Предложенные варианты можно чередовать по своему усмотрению. Дневной рацион составляет не более 1200 ккал. В случае необходимости допустима замена указанных продуктов равноценными по энергоемкости. Главным правилом многовариантной диеты является употребление большой порции салата в каждый прием пищи. Салат этот готовится из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров с заправкой из 1 столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй. Воду можно пить в любых количествах. Допустимы кофе и чай, но с единственным условием – объем добавляемого в них молока (обезжиренного) не должен превышать 250 мл в день. Многовариантной диеты можно придерживаться около месяца.

Завтрак
Вариант 1: ломтик хлеба с отрубями, смазанный тонким слоем сливочного масла.
Вариант 2: 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин.
Вариант 3: яйцо, сваренное всмятку или «в мешочек», ломтик хлеба с отрубями, стакан маложирного кефира или несладкого йогурта.
Вариант 4: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, чайная ложка меда, небольшой банан.
Вариант 5: 2 сухие пшеничные лепешки, стакан не очень жирного молока или апельсинового сока, одно яблоко.

Обед
200 граммов картофеля, приготовленного «в мундире», с одной из предложенных добавок.
Вариант 1: порция салата из белокочанной капусты с добавлением 1 столовой ложки растительного масла.
Вариант 2: 100 граммов нежирного сыра.
Вариант 3: 50 граммов нежирной ветчины или отварной курицы без кожи.
Вариант 4: 2 столовые ложки вареной фасоли.

Полдник
1 средний банан или 2 яблока небольшой величины.

Ужин
100 граммов макарон с одной из перечисленных добавок.
Вариант 1: 100 граммов креветок с помидорами и чесноком;
Вариант 2: 50 граммов вареной курицы без кожи с грибным соусом и небольшим количеством лимонного сока;
Вариант 3: 50 граммов тонко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
или
200 граммов нежирной рыбы, приготовленной на пару или на гриле, 125 граммов картофеля, сваренного «в мундире», 300 граммов салата из любых зеленых овощей.

Дополнительно в течение дня разрешается употребление:
а) бокал сухого вина и одно небольшое яблоко;
б) банан и груша средних размеров;
в) 2 ломтика хлеба с отрубями и порция салата.

Как вариант эффективной системы питания для похудения и оздоровления предлагаем попробовать диету Уолтера Кемпнера.

Похожие темы:

1. Диета для ленивых Если вы не имеете желания или возможности (в связи с...
2. Дева (23 августа – 23 сентября) Ловушки: вы привыкли доедать за своими детьми и так вошли...
3. Белковая диета с рисом Рис – идеальный диетический продукт. Он лишен жиров, но чрезвычайно...
4. Диета на месяц от Софии Вендровской Книга польского издания под авторством Софии Вендровской «100 минут для...
5. Швейцарская диета Швейцарская диета принадлежит к сбалансированным программам питания, позволяющим избавляться от...