Мозаичная диета

Долгосрочная мозаичная диета ориентирована на постепенное, но уверенное похудение. Если вас привлекает достаточно длительный, но гарантированный и стойкий результат в снижении веса, это именно тот случай. Килограммы будут уходить плавно (около 3-4 в месяц). Рацион данной методики построен по принципу мозаики – каждый день недели должен состоять из разных видов базовой пищи, формируя целостное, сбалансированное питание: рыбный, мясной, молочный, 2 вегетарианских, морской и разгрузочный. Можно следовать указанной в меню последовательности или менять дни по своему желанию, не нарушая при этом присутствия всех их видов в одной неделе. Кроме того, следует придерживаться ряда рекомендаций: злаки лучше есть в первой половине дня, все употребляемые овощи, фрукты и соки должны быть только свежими, дневная норма потребляемой жидкости должна составлять 1,5 л, минимализировать потребление соли (менее 5 г в сутки), после завтрака обязательно нужно пить кисломолочный напиток, вечером, незадолго до сна – стакан обезжиренного кефира.

1 ДЕНЬ – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Минеральная вода без газа (или яблоки, или зеленые овощи).

2 ДЕНЬ – РЫБНЫЙ
Завтрак: 3 ст.л. мюсли (без орехов) залить стаканом молока жирностью 3%.
Обед: суп рыбный 200мл (без пассеровки овощей), тунец отварной (150-200г), на гарнир -бурый рис и отварной лук-порей. Компот из сухофруктов без сахара.
Ужин: салат – 2 тертые моркови, 2-3 ст. ложки зеленого горошка, 1 ст. л. оливкового масла, 2-3 веточки цветной капусты, 1 отварная картофелина. Зеленый чай с медом.

3 и 5 ДНИ – ВЕГЕТАРИАНСКИЕ
Завтрак: залить 3-4 ст.л. овсянки кипятком, добавить кусочки свежих фруктов; 80-100 г нежирного (лучше рассольного) сыра, 1 ст. свежевыжатого грейпфрутового сока.
Обед: вегетарианский суп из перца, сельдерея, цветной капусты, моркови (200 мл), картофельные биточки (2 шт. каждый по 80-100 г), стручковая фасоль или отварная брокколи. 1 вареное яйцо, зеленый чай с медом или отвар шиповника.
Ужин: фруктовый салат из любых фруктов (300-400г), обезжиренный йогурт.

4 ДЕНЬ – МЯСНОЙ
Завтрак: омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового или грейпфрутового сока
Обед: 200г нежирного мясного бульона с зеленью, 150-200г отварной телятины, салат из китайской капусты, 1 помидор; клюквенный или брусничный морс.
Ужин: салат из белокочанной капусты с 1 ст. л. оливкового масла, отварная свекла, 2-3 ст.л. зеленого горошка, зеленый чай с медом.

6 ДЕНЬ – МОРСКОЙ
Завтрак: мюсли или овсяная каша с молоком 0,5% жирности; зеленый чай с медом.
Обед: рыбный бульон с зеленью, отварные морепродукты (до 350-400г), отварной бурый рис, 1 стакан компота из сухофруктов без добавления сахара.
Ужин: салат из морской капусты с креветками (без ограничений), минеральная вода без газа с ломтиком лимона.

7 ДЕНЬ – МОЛОЧНЫЙ
Завтрак: йогурт с мюсли, 80-100г белого сыра, зеленый чай с медом.
Обед: овощной суп с бурым рисом (200мл), запеканка из 150г обезжиренного творога, 1 ст.л. манной крупы с медом; стакан морса.
Ужин: 1 стакан кефира, 150г обезжиреннного творога.

Похожие темы:

1. Белковая диета Всего две недели на белковой диете позволят сбросить от трех...
2. Осенняя овощная диета Вот и наступила осень – пора изобилия овощей и фруктов....
3. Диета на месяц от Софии Вендровской Книга польского издания под авторством Софии Вендровской «100 минут для...
4. Белковая диета с рисом Рис – идеальный диетический продукт. Он лишен жиров, но чрезвычайно...
5. Диета сборная Необычная и достаточно кардинальная диета, составленная из нескольких систем питания,...